رژیم لاغری

رژیم لاغری را افراد بسیاری به شما معرفی می کنند که ممکن است به کلی مناسب نباشد. به همین دلیل در درجه اول به شما نوصیه می کنیم برای شروع یک  رژیم لاغری کارامد و سالم به مشاور و متخصص لاغری مراجعه نمایید.

 

برخی مواد غذایی باعث سنگین شدن دستگاه گوارش می شوند، برخی مغز را فعال تر می کنند و برخی دیگر قند خون را بالا می برند.شب ها به مصرف زیاد گوشت قرمز نه بگویید. چرا؟ این ماده غذایی مفید به سادگی هضم نمی شود و کالری فراوانی آزاد می کند پس لازم است برای  رژیم لاغری از مصرف ان جلوگیری کنید.

 

در طی رژیم لاغری خود تا حد امکان مصرف نان های سفید برای شام را محدود کنید. به طور کلی نان ها حاوی قندهای زودجذب هستند و به سرعت قند خون را بالا می برند. همچنین بهتر است برای وعده شام از خوردن ماکارونی و به طور کلی پاستاها نیز پرهیز کنید. چون حاوی نشاسته هستند و نشاسته نیز دیرهضم است و انرژی زیادی را آزاد می کند و رژیم لاغری شما دچار اختلال می کند.

 

به شما توصیه می کنیم جهت حفظ  رژیم لاغری خود برای وعده شام از خیر هر چه سرخ کردنی است بگذرید. این غذاها بسیار چرب و پرکالری هستندشکلات شیری حاوی یک ترکیب انرژی زا است. بنابراین بهتر است که شب ها از مصرف این شکلات خودداری کنیداگر عادت به خوردن دسر دارید و بستنی را انتخاب می کنید بهتر است کمی هشیار باشید.

 

در طی رژیم لاغری شما می توانید از خوراکی های مغذی، کم حجم، سرشار از آنتی اکسیدان و عاری از مواد افزودنی و سموم استفاده کنید تا سوخت مورد نیاز بدن تان را تامین کنید.کربوهیدرات هایی که از منابع طبیعی تامین می شوند، خیلی مهم اند و مثل سایر پروتئین ها و مواد مغذی به ارتقای عملکرد بدن کمک می کنند، پس به بهانه  رژیم لاغری این موادغذایی را از برنامه تان حذف نکنید.

 

با مشورت یک متخصص ماهر با خیال راحت می توانید بشقاب تان را از غذاهای سالم و کم کالری که متخصص به شما پیشنهاد داده پر کنید.رعایت تعادل در پر کردن بشقاب غذا نقش قابل توجهی در یک برنامه غذایی سالم و رژیم لاغری مناسب دارد.

 

برای شروع رژیم لاغری و تاثیر بیشتر آن، حداقل یک روز در هفته هیچ نوع گوشتی نخورید. غذاهای گیاهی اغلب کمتر از خوراکی های گوشتی فرآوری می شوند. لوبیا، عدس، آجیل، توفو و غلات سبوس دار مانند کوینولا و گندم سیاه، منبع پروتئین هستند که می توانید جایگزین گوشت کنید.پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات کمک می کند. همچنین باعث می شود برای مدت بیشتری سیر بمانید.

سلامت و بهداشت...