سلامت و بهداشت

تناسب اندام با ورزش بهترین و شاید اساسی ترین راه برای داشتن اندامی ایده آل و زیباست. خیلی از افراد همچنان عقیده دارند که خوردن وعده های کوچک تر اما مکرر، بهترین گزینه برای از دست دادن چربی ها و شاید تناسب اندام است. در صورتی که این تنها یک گزینه است و هیچ برتری نسبت به سایر برنامه های غذایی و تناسب اندام با ورزش ندارد.

یکی از موارد مهم در کنار تناسب اندام با ورزش تعادل انرژی و کیفیت غذایی است و این موارد چیزهایی هستند که از همه مهم تر می باشند. بنابراین شما برای تناسب اندام با ورزش به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارید تا بتوانید به اندام ایده آل خود برسید. بنابراین از همین امروز شروع کنید و با روش هایی که ارائه می دهیم و با این ورزش هایی که در پائین کاملا برایتان توضیح داده ایم به تناسب اندام برسید.

یکی از موثرترین حرکات در تناسب اندام با ورزش ضربه زدن به توپ و عبور دادن آن از تور است که می تواند باعث تقویت بازوان شود.

روش بعدی شنا می باشد. شنا برای تقویت اندام های بالای کمر، مناسب است. حرکت در برابر مقاومت آب، بازوها را تقویت می کند. دویدن و پیاده روی سریع یکی از موثرترین حرکات برای تناسب اندام با ورزش است که برای پشت ساق پاها و ران ها مفید است . قدم زدن که سبک تر از دویدن و پیاده روی سریع است، ماهیچه های پا و استخوان ها را تقویت می کند.

 این ورزش های محبوب که کل بدن را تمرین می دهد و بهترین روش ها در تناسب اندام با ورزش هستند برای تقویت عضلات میان تنه (منطقه بین کمر و شکم) مفیدند. البته حرکات های کلاسیک و بسیار متنوعی برای تناسب اندام با ورزش وجود دارند که انجام دادن آن در روزهای هفته کمک خواهد کرد تا با سرعت بیشتری چربی های خود را بسوزانید.

بنابراین در تناسب اندام با ورزش باید بدانید زمانی که می خواهید وزن خود را کم کنید، همه چربی ها به یک مقدار آب نمی شوند. اگر دوست دارید چربی شکم را از بین ببرید و به دنبال شکم شش تکه هستید باید بدانید که چربی های این ناحیه به سختی آب می شود.

و اما یک راه حل برای این موضوع چیست؟ 
در تناسب اندام با ورزش نیاز است که تلاش و تمرین های خود را افزایش دهید. به عنوان مثال به جای ۱۵ دقیقه دویدن منظم با سرعث ثابت، سعی کنید مسیرهای کوتاهی را با نهایت سرعت بدوید و رکوردهای ۱۰و۲۰ و ۳۰ ثانیه ای ثبت کنید و پس از ۱ دقیقه استراحت مجدداً این چرخه را ادامه دهید.

تناسب اندام خانم ها با آقایان کمی متفاوت است. به علت متفاوت بودن سیستم بدن راه های تناسب اندام خانم ها می تواند به صورت منحصر به فرد باشد. بدین منظور روش ها ی زیادی وجود دارد. فعالیت باشگاه های بدنسازی به منظور حفظ تناسب اندام خانم ها از زمانی جدی شد که تب لاغر شدن بین زنان داغ شد و عده ی زیادی باشگاه رفتن را راه خوبی برای رسیدن به هدف شان می دیدند.

بنابراین امروزه تناسب اندام خانم ها شکل جدید خود را گرفته و عده ی زیادی هستند که اغلب اندامی ورزیده دارند و برای حفظ تناسب فیزیکی و فرم دادن به بدن شان به باشگاه می روند. اما تناسب اندام خانم ها نباید به صورت افراطی دنبال شود. زیرا خیلی از زنان در ورزش کردن به چیزی جز لاغر شدن فکر نمی کنند تا جایی که گاهی با ورزش های سنگین و رژیم های سخت به بدن شان آسیب می زنند.

نکته ی جالبی را باید در تناسب اندام خانم ها در نظر داشت و این است که در ارگونومی ایده آل زنانه استانداردهایی وجود دارد و عضله سازی آن فرم را به کلی تغییر می دهد. پس باید تمامی ورزش ها را زیر نظر یک مربی و کارشناس انجام داد.

در یک دهه اخیر شکل و انواع ورزش ها به منظور تناسب اندام خانم ها تغییر زیادی کرده است. امروزه  رشته هایی مثل تی.آر.ایکس، اسپینینگ، زومبا و پیلاتس هم به باشگاه ها راه پیدا کرده اند. اگرچه رشته های جدید این روزها طرفداران زیادی بین زنان دارند اما بسیاری از مربیان معتقدند این رشته ها برای حفظ تناسب اندام خانم ها بیشتر جنبه تبلیغاتی دارند و اساس آنها چندان با هم فرقی نمی کند. 

اما ورزش هایی چون موارد زیر برای تناسب اندام خانم ها مفید است: تجربه دوچرخه سواری در جاده های کوهستانی شاید برای همه امکان پذیر نباشد اما با آمدن اسپینینگ به باشگاه های ورزشی می توانید در داخل سالن ورزشی لذت دوچرخه در کوهستان را امتحان کنید. این ورزش یکی از موثرترین روش ها برای تناسب اندام خانم ها می باشد.

پیلاتس این روزها به یکی از پرطرفدارترین رشته های ورزشی جهت تناسب اندام خانم ها تبدیل شده است. این رشته ورزشی در واقع با حرکات آرام و کششی، شکل درست کارهای روزانه را به شما آموزش می دهد. علاوه بر این شما با پیلاتس می توانید بدنی متوازن، صاف و کشیده با قدرت بسیار بسازید و می تواند برای تناسب اندام خانم ها بسیار مفید واقع شود.

زومبا شاید مفرح ترین رشته ورزشی باشد که این روزها در باشگاه های زنانه آموزش داده و اجرا می شود و یکی از روش های جدید برای حفظ تناسب اندام خانم ها می باشد. بنابراین شما بانوان عزیز می توانید از ورزش های مختلفی برای داشتن اندامی متوازن بهره ببرید.

تناسب اندام بانوان مسئله ای است که امروزه توجه زیادی به آن می شود و بدین منظور باشگاه های ورزشی زیاد و مراکز رژیم درمانی وجود دارند. بسیاری از این رشته های جدید ورزشی برای تناسب اندام بانوان ریشه  در اروپا و آفریقا یا کشورهای آمریکای جنوبی دارد اما مربیان ایرانی دوره های در کشورهای حاشیه خلیج فارس، رشته های جدید را آموزش می بینند و مدرک می گیرند.

در تناسب اندام بانوان باید توجه داشت کاهش وزن وسیله است، هدف نیست. هدف ارتقای سلامت و اندام است. اما سلولیت در خانم ها بسیار شایع است. سلولیت به چاقی های موضعی گفته می شود که به دلیل تفاوت های هورمونی و ساختار فیزیولوژیک بدن در خانم ها شایع تر است. با اصلاح شیوه زندگی به سادگی می توان جلوی بروز سلولیت را گرفت و راه های زیادی برای از بین بردن آن و تناسب اندام بانوان وجود دارد.

با این که در بسیاری از سالن های ورزشی کارکرد همه رشته های جدید، چربی سوزی و تناسب اندام بانوان عنوان می شود اما کارشناسان این رشته ها برای حفظ تناسب اندام بانوان  معتقدند رشته های جدید مانند اسپینینگ و پیلاتس عملکردهای متفاوتی روی بدن دارند و نباید بدون مطالعه آنها را انتخاب کرد. مثلا فردی که 40 تا 50 کیلو اضافه وزن دارد یا اسپینینگ (دوچرخه کوهستان) خیلی زود به نتیجه می رسد اما برای کسی که عضلات ضعیفی دارد و می خواهد بدنی منعطف و قوی داشته باشد بهتر است که از پیلاتس برای تناسب اندام شروع کند.

 پیلاتس ورزشی مناسب برای تناسب اندام بانوان است و نسبت به رشته های دیگر آسیب های کمتری به بدن می زند: «شما در پیلاتس در وضعیت های ایستاده و نشسته و خوابیده کار می کنید و حرکات پرشی و جهشی ندارید. بنابراین این رشته برای کسانی خوب است که نمی توانند حرکات پرشی انجام دهند اما می خواهند عضلات شان را قوی کنند.

اما نکاتی را برای تناسب اندام بانوان بیان می کنیم. باید بدانید که برای کاهش وزن باید شیوه زندگی برای همیشه تغییر کند. به همین دلیل توصیه می کنیم  با متخصص تغذیه مشورت کنید و شیوه زندگی تان را اصلاح کنید. بهتر است جهت حفظ تناسب اندام بانوان روش هایی انتخاب شوند که تغییرات کوچکی در شیوه زندگی شان ایجاد کنند و آنها را برای همیشه و مادام العمر ادامه دهند.

حفظ تناسب اندام کار چندان ساده ای نیست. زیرا هنگامی که شما با روش های مختلف به وزن ایده آل خود می رسید و اندام ایده آل خود را نشان می دهد راه به پایان نرسیده است. زیرا حفظ تناسب اندام بسیار سخت تر از مراحل قبل است و شما بعد از رضایت کامل از وضعیت خود لازم است که برای حفظ آن تلاش کنید.

هنگامی شما قصد حفظ تناسب اندام خود را دارید  باید در تصمیم خود جدی باشید و اراده ای قوی داشته باشید چرا که راه راحتی نیست و نیاز به تلاش مستمر دارد. همان گونه که بارها در تمامی صحبت ها و مباحث علمی بیان می شود رعایت آداب غذایی مناسب اولین گام برای داشتنی اندامی زیبا و همچنین بدنی سالم و حفظ تناسب اندام است.

 در تمامی مواد غذایی باید ویتامین ها، کلسیم وارد بدن شود. تمامی مواد غذایی لازم و ضروری می بایست در رژیم غذایی قرار گیرند. این مواد انرژی لازم بدن را فراهم می کنند و با خواصی که دارند در کاهش وزن و حفظ تناسب اندام بسیار موثر می باشند.

با این حال تنها اکتفا کردن به این ورزش ها به اندازه کافی برای حفظ تناسب اندام شما کافی نیست. شما باید به طور منظم تغذیه سالم و خواب کافی داشته باشید.این تمرین قدرتمند، کمک می کند تا ماهیچه سرین خود را تقویت می کند و مقدار زیادی کالری می سوزاند. این فعالیت ها علاوه بر سلامتی حفظ تناسب اندام را برای شما به ارمغان می آورد.

اما باید در نظر داشته باشید که باید تمامی حرکات به منظور حفظ تناسب اندام به صورت مستمر تکرار شوند. لازم است بدانید در این راه هیچ درنگی جایز نیست و نباید خسته شوید. ورزشی مانند ایروبیک( هوازی) یکی از بهترین روش هاست که تاثیر چشم گیری در حفظ تناسب اندام دارد و علاوه بر آن روحیه ی شما را افزایش می دهد و شما را فعال تر و با نشاط تر می کند.

همچنین شما می توانید برای افزایش سوزاندن کالری و بالا بردن ضربان قلب و حفظ تناسب اندام اسکات پرشی را انجام دهید. و یا حرکت اسکات با دمبل برای افزایش مقاومت بیشتر انجام دهید. انجام منظم اسکات یکی از بهترین راه ها برای حفظ تناسب اندام شما است.

تناسب اندام آنلاین روشی است که می توانید با استفاده از آن به وزن و اندام دلخواه خود برسید. به عبارتی در تناسب اندام آنلاین شما به کمک روش های محاسبه ی موارد مخنلف از وضعیت جشمانی خود مطلع می شوید و با توجه به آن برای شما برنامه ریزی می شود.

در روش تناسب اندام آنلاین اولین قدم سنجش وزن ایـده آل بدن است؛ شاخصی می بـاشد که وزن ایده آل و مطـــلوب شما را تعیین می کند. عدد 100 را از قد خودتان کسر کنید عدد بدست آمده وزن پایه می بـاشد. بـرای بـدست آوردن وزن ایده آل خود زنان می بایست %15 و مردان %10 از وزن پایه خود را کم کنند. این مرحله از تناسب اندام آنلاین مهم ترین عامل سنجیده می شود.

از دیگر موارد برای شروع تناسب اندام آنلاین محاسبه و سنجش BMI  می باشد. این کلمه مخفف عبارت انگلیسی Body Mass Index یعنی شاخص توده ی بدن می باشد. همانطور که هرفرد برای خود قد و وزن مشخصی دارد، BMI یا شاخص توده بدنی هر فرد نیز خاص اوست و با موارد زیر تعیین می شود:

میزان قد و میزان وزن در این مرحله از تناسب اندام آنلاین شما به میزان تناسب اندام خود پی می برید.

در محاسبات تناسب اندام آنلاین عدد BMI بدست می آید: زیر ۱۸.۵ نشان می دهد که شما دارای کسر وزن هستید و شاخص BMI بین ۱۸.۵ تا ۲۵ نشان می دهد که شما با توجه به قدتان وزن سلامتی دارید که بهترین حالت ممکن است. شاخص BMI بین ۲۵ تا ۳۰ نشان می دهد که شما کمی اضافه وزن دارید و بدترین قسمت محاسبات تناسب اندام آنلاین برای شاخص BMI بالای ۳۰ نشان می دهد که شما به شدت اضافه وزن دارید.

بنابراین شما با استفاده از تناسب اندام آنلاین به نتایج مورد نظر دست یافته اید و این مرحله مستلزم مشاوره تغذیه هستید. نتایج محاسبه شده، باید بعنوان یک راهنما استفاده شود و به کمک پزشک و یا مشاور برنامه ریزی صورت می گیرد.