رژیم لاغری خانم ها

رژیم لاغری خانم ها مسئله ای است که بسیار به آن حساس هستند و چه بسا بسیاری از خانم ها از رژیم های غذایی سخت استفاده می کنند که به هیچ وجه توصیه نمی کنیم. بانوان برای این که قدرت بدنی نسبتا کمتری دارند بهتر است از رژیم های سخت غذایی اجتناب کنند و بدین منظور نیز به مشاور تغذیه مراجعه کنند.

 

در رژیم لاغری خانم ها رعایت نکات مهم تر از کم خوردن است. به عبارتی روش صحیح غذا خوردن در رژیم لاغری خانم ها بسیار مهم است. صیفی جات خنک و آبدار و شیرین، برخلاف چیزی که بسیاری از بانوان تصور می کنند، جزو میوه های کم کالری به حساب می آیند. بنابراین می توانید با خیال راحت تابستان تان را با خوردن این صیفی جات بگذرانید و دلهره چاق شدن نداشته باشید.

 

برای رژیم لاغری خانم ها، هر میوه ای که ویتامین C داشته باشد را توصیه می کنیم. مرکبات بهترین منابع ویتامین C هستند اما به جز آنها، توت فرنگی، انبه، آناناس و کیوی و هندوانه هم منابع خوبی از ویتامین C هستند. کسانی که روزانه مقادیر بیشتری از ویتامین C مصرف می کنند، کمر و پشت باریک تری دارند، پس بهتر است که در زنجیره ی غذایی و برنامه ی رژیم لاغری خانم ها قرار گیرد.

 

 آنها در انجام ورزش های هوازی هم 25 درصد بیش از دیگران چربی می سوزانند.در رژیم لاغری خانم ها یک نکته ی دیگر نیز ضروری است. لازم است حداقل روزی 8 تا 10 لیوان آب در روز مصرف کنید.شما با جایگزین کردن آب به جای سایر نوشیدنی های پر کالری می توانید مقدار زیادی از کالری دریافتی بدن را کم کنید.

 

در رژیم لاغری خانم ها، یک صبحانه سالم ضروری است. هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید بدن حدود 8 ساعت یا بیشتر را بدون خوردن سر کرده است پس نیازمند سوخت است. صبحانه نخوردن باعث کاهش 40% درصدی متابولیسم شما می شود. از موارد ضروری دیگر برای رژیم لاغری خانم ها استفاده از سبزیجات است که سلامت بدن را نیز تامین می کند. پس حداقل 4 وعده سبزیجات در روز ( در یک وعده 1 فنجان خام و نصف فنجان سبزیجات پخته)سبزیجات بسیار کم کالری را مصرف کنید. همچنین میوه ها  سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر اند. پس یکی از ضرور ی ترین موارد در رژیم لاغری خانم ها می باشد که رعایت آن الزامی است.

 

و اما نکته ی مهم دیگر در برنامه ی رژیم لاغری خانم ها؛ دسر، شیرینی و اسنک ناسالم را به کمتر از یک وعده در روز بخورید و استفاده ان را به کمتر از 200 کالری محدود کنید. در این صورت با کاهش کالری و افزایش فعالیت وزن کم می کنید.

سلامت و بهداشت...