بدنسازی

بدنسازی را می توانید از مرحله های ابتدایی آغاز کنید تا بتوانید به آرامی در مسیر درست حرکت کنید. در ابتدا شاید با کمی دشواری حرکات و ست ها را انجام دهید اما مطمئنا شما بعد از یک دوره یک ماهه تمرین در عضلات پا و در دست در قسمت دو سر بازو (جلو بازو) به یک شرایط بدنی می رسید که این وزنه در بدنسازی برای شما به نوعی عادی می شود و سختی اول را ندارد. این موضوع همان اصل سازگاری تمرین می باشد.

 

برای مثال در باشگاه های ورزشی، دستگاه کراس آور یک وسیله بدنسازی ویژه می باشد . دستگاه کراس آور جزء دستگاه های چند منظوره می باشد. در کنار دستگاه کابل هایی برای اجرای تمرینات تعبیه شده است.

 

این نکته را تذکر می دهیم که بدنسازی مختص آقایان نیست و یکی از بهترین ورزش ها و فعالیت نیز برای بانوان می باشد.اما بدنسازی در بانوان کمی متفاوت است و بیشتر به منظور زیبایی اندام انجام می شود و افزایش سایز بازوها و عضلات مد نظر نیست. ورزش هایی همچون ایروبیک برای بانوان نوعی بدنسازی محسوب می شود. البته دستگاه ورزشی در مراکز موجود هستند و می توان از آن ها نیز بهره برد. بنابراین بدنسازی در بانوان صرفا به معنای تقویت عضله ها به شکل حجیم نیست.

 

در نظر داشته باشید در حین انجام برنامه ی بدنسازی باید از موادی که نشاسته دارند کمی کناره گرفت. موادی مثل نان، برنج و سیب زمینی دارای مقادی فراوانی نشاسته هستند که میزان تجمع چربی در اطراف شکم را افزایش می دهند.

 

یکی از مهم ترین دلایل برای بدنسازی داشتن شکمی صاف و عضلانی است. عده ی بسیاری از آقایان و بانوان تمایل دارند که در ناحیه ی شکم در حالتی مطلوب قرار گیرند. بدین منظور لازم است که ورزش ها و تمرین های بدنسازی به روشی خاص انجام شود و مواد غذایی به شکل مشخصی مصرف شود.

سلامت و بهداشت...